Quelques petits gestes peuvent faire la
différence pour notre chrono-physiologie
Suite à l'article sur une vie bien rythmée publié sur ce blog, nous regroupons et proposons dans celui-ci quelques petits changements d'habitude fort utiles pour favoriser notre synchronisation et soutenir nos rythmes biologiques circadiens.
Le matin
Pour bien se réveiller et informer notre horloge interne qu'il fait jour, il est important de :
- Se lever à heures fixes, même le week-end, même après une fête, une nuit blanche,
- Voir rapidement la lumière naturelle brillante en ouvrant grand les rideaux ou autre système occultant,
- Faire des modelages manuels d'éveil musculaire (Les praticiens Sÿndaô® les proposent en séance individuelle),
- Se lever sans trop attendre, le réveil par petites touches est à bannir car il dérègle notre horloge,
- Aider à augmenter notre température corporelle en prenant une douche chaude et/ou en se couvrant confortablement,
- S'activer avant le repas pour donner au cerveau le temps de nous faire ressentir la faim,
- Prendre un petit déjeuner solide, varié, plus salé que sucré, pour lancer le starter de notre métabolisme (la dopamine) et couper cours à l'hypoglycémie qui suit trop d'aliments sucrés.
M. Doerr/ShutterstockLe soir
Pour s'endormir plus facilement
Il est important que notre horloge interne pense qu'il fait nuit :
( Dans le but de favoriser la sécrétion de mélatonine, cette hormone qui informe notre cerveau que c'est l'heure du sommeil)
- Prendre un diner léger, qui permette à notre système digestif d'être au repos au moment du sommeil, et si possible comme nos voisins entre 18h30 et 19h30,
- Cesser, 2 heures avant l'heure régulière du coucher, toute vision sur écran lumineux rétro-éclairé quelqu'il soit (pas d'ordinateur, de tablette, de liseuse rétro-éclairée, de smartphone),
- Baisser le son, écouter une musique calme et relaxante, accueillir le silence pour laisser notre cerveau se détendre,
- Baisser l'intensité lumineuse de la pièce à vivre si on a des difficultés à l'endormissement, et éviter la lumière blanche ou bleue.
- Se coucher à heures fixes dans une pièce silencieuse et sombre, surtout s'il y a de l'éclairage public alentour, et si possible qui ne sert qu'à dormir.
Il est nécessaire que notre corps se refroidisse :
- On peut prendre une douche froide ou du moins qui rafraichisse,
- Dormir dans une chambre à température plus fraiche que le reste de son habitat et suffisamment aérée pour ne pas accumuler la chaleur au cours de la nuit.
Si vous voulez approfondir votre lecture, il vous est suggéré d'autres articles :
Rappel d'un précepte du Dr Kousmine
"Petit déjeuner de roi,
Déjeuner de prince,
Diner du pauvre".
Pour être aider à articuler vos choix et vérifier votre synchronisation, vous pouvez prendre rendez-vous avec l'un des praticiens Sÿndaô en appelant le secrétariat.