Le fonctionnement biologique de l’être humain s’accorde naturellement au rythme du jour et de la nuit, comme à celui des saisons. Mais il se régule aussi par des donneurs de temps sociaux tels les heures de réveil, de repas, le cycle d’activité et les routines de la semaine, etc. Ces derniers synchronisateurs nous influencent d'ailleurs aujourd'hui plus que les précédents.

Se pose ainsi la question de l’adéquation de nos rythmes sociaux et biologiques, avec en toile de fond l’accélération de notre mode de vie, bousculant souvent notre physiologie.

Jusqu'où notre corps peut-il s'adapter à cette nouvelle cadence et préserver la synchronisation de ses rythmes, essentielle à son fonctionnement ?

Ce qui a changé dans nos rythmes de vie

La fin du repos hivernal

En occident, la majorité d’entre nous n’organise plus sa vie sur le rythme de production agricole : notre organisation sociale nous conduit aujourd'hui à être productif de façon constante sur l’année. Ainsi, nous travaillons autant - souvent plus - l’hiver que l’été, profitant des congés estivaux pour nous reposer. Ce qui bouscule l’adéquation entre notre rythme social et notre rythme biologique, qui nous aurait conduit à nous reposer plus l’hiver que l’été (journées plus courtes, température plus faibles).

L’impératif de l’immédiateté, qui raccourcit nos temps de récupération

Cette évolution de notre rythme de vie se trouve encore renforcée par un impératif plus récent d’immédiateté. L’accès rapide aux informations grâce à Internet et la communication instantanée via la généralisation des smartphones a encore modifié notre rapport au temps. Il est attendu de nous une disponibilité plus élevée ainsi qu’une réponse rapide, que ce soit de notre sphère personnelle ou professionnelle. Ce qui a très souvent pour effet de réduire le nombre et la durée de nos moments de repos. Nos cycles d'activité-repos se tendent ainsi progressivement au quotidien.

L'organisation actuelle vacance-travail, seul vrai cycle activité-repos vers lequel nous semblons nous acheminer - et qui peut également se trouver également bouleversée par ce besoin d'être disponible - nous permet-elle de nous ressourcer au long terme ?

Un cadre plus citadin et dense

Enfin, le contexte d'une vie citadine pour beaucoup d’entre nous, ainsi que la multiplication des espaces de travail collectifs, propices aux échanges, présentent cependant aussi l'inconvénient de limiter les moments de calme récupérateurs.

Quels impacts pour ma santé ?

Une mobilisation excessive de nos ressources qui nous use progressivement

Le risque, dans ce contexte, est vivre dans un état d’alerte (certes utile de façon ponctuelle pour fuir ou se battre) quasi permanente, mobilisant en excès la partie orthosympatique de notre système nerveux. Pour certains, il s’agit même d’un lifestyle : sans cette trépidation, la vie parait vide.

Et, si nous ne prenons pas soin de se ménager des temps de récupération, les hormones du stress sont produites en continu pour faire face à la constance des demandes et des changements. Elles épuisent notre corps par les modifications physiologiques inadaptées qu’elles induisent (accélération du rythme cardiaque, ralentissement du transit, etc.).

Cet état d’hyper vigilance, souvent entretenu par des remontants à chaque baisse de régime, finit par impacter nos ressentis, qu’ils soient émotionnels (réaction inadaptée) ou physiologiques (ex : besoin de sommeil).

Ces effets physiologiques et psychiques sont majorés par la sédentarité ou l’excès d’activité sportive.

Et provoque une désynchronisation de nos rythmes biologiques internes

De cette déconnexion avec l’expression de nos besoins découle une absence du respect de l’alternance activité-repos, une réduction du sommeil et in fine, une récupération insuffisante pour le système immunitaire et la régénération cellulaire.

C'est l’ensemble des rythmes biologiques qui se désynchronise, favorisant diabète, obésité, dépression, cancer. Il est même étudié aujourd’hui, la possibilité que cette désynchronisation installée puisse modifier l’expression des gènes de l’horloge biologique centrale et périphériques (situées dans les organes), altération épigénétique qui pourrait être transmise par la mère au fœtus.

Et si, comme disait Ghandi, «  il y a plus à faire dans la vie que d’augmenter sa vitesse » ?

L'enjeu aujourd'hui est de trouver son rythme sans vivre en décalage avec les autres.

Suite à l'article sur une vie bien rythmée publié sur ce blog, nous regroupons et proposons dans celui-ci quelques petits changements d'habitude fort utiles pour favoriser notre synchronisation et soutenir nos rythmes biologiques circadiens.

Le matin

Pour bien se réveiller et informer notre horloge interne qu'il fait jour, il est important de :

- Se lever à heures fixes, même le week-end, même après une fête, une nuit blanche,

- Voir rapidement la lumière naturelle brillante en ouvrant grand les rideaux ou autre système occultant,

- Faire des modelages manuels d'éveil musculaire (Les praticiens Sÿndaô^® les proposent en séance individuelle),

- Se lever sans trop attendre, le réveil par petites touches est à bannir car il dérègle notre horloge, 

- Aider à augmenter notre température corporelle en prenant une douche chaude et/ou en se couvrant confortablement,

- S'activer avant le repas pour donner au cerveau le temps de nous faire ressentir la faim,

- Prendre un petit déjeuner solide, varié, plus salé que sucré, pour lancer le starter de notre métabolisme (la dopamine) et couper cours à l'hypoglycémie qui suit trop d'aliments sucrés.

M. Doerr/Shutterstock

Le soir

Rappel d'un précepte du Dr Kousmine

Quelle est l’importance du rythme pour notre santé ?

En pratique traditionnelle chinoise, selon une conception expérimentale et philosophique datant de 3 à 4 000 ans, il importe pour assurer la santé et longévité à l'homme, que ses rythmes soient en harmonie avec la terre et le ciel, obéissant ainsi aux rythmes journaliers et saisonniers. L'aiguille de l'acupuncteur représente l'axe du monde, mettant en rapport les rythmes de celui-ci et ceux, désorganisés, du malade.

Depuis les années 1950, la chronobiologie étudie scientifiquement l'impact du rythme sur notre santé.

Le rythme, phénomène cyclique, ramène l’homme au temps

Parce qu’il ne peut tout faire en même temps, et que son environnement le conduit à privilégier un moment déterminé pour assurer une fonction précise, l’être humain doit être organisé dans le temps pour la bonne marche de sa vie.

Ce phénomène périodique s’applique tant à notre physiologie qu’à notre vie sociale.

Une rythmicité pour adapter notre physiologie aux changements environnementaux prévisibles et optimiser nos systèmes biologiques

Les rythmes existent chez l'homme à tous les niveaux biologiques : les métabolismes cellulaires, les grandes fonctions vitales (température, pression artérielle, liberté bronchique, etc.), les systèmes nerveux, hormonal, cognitif. Ils sont au service de la survie de l'espèce et organisent dans le temps le cycle activité/repos, la croissance, la reproduction, le fonctionnement des organes, l'immunité, etc. Et notre rythme social (heure de repas, de sommeil, etc.) devrait en tenir compte, par exemple en ajustant notre temps de travail aux saisons ou notre activité à certains moments de la journée.

De nombreux rythmes ont une durée circadienne (environ 24h), mais d'autres sont plus courts (pulsations cardiaques), ou plus longs (cycles menstruels de la femme).

Le cholestérol présente quant à lui de faibles amplitudes circadiennes, mais des rythmes annuels : un pic en février chez les femmes et en avril chez les hommes.

L'efficacité de notre fonctionnement dépend de leur mise en phase. La séquence des mécanismes de mise en œuvre est déterminée et permet la coordination de l'ensemble de nos fonctions.

La vie : une dynamique oscillatoire

Ainsi, la vie s’organise sur un mouvement oscillatoire permanent de nos fonctions biologiques, dans l’objectif de nous adapter à notre environnement.

Le cortisol par exemple est produit par anticipation au milieu de la nuit, pour atteindre son niveau maximal lors du réveil. Il permettra ainsi au cerveau, au cœur et aux reins de disposer de glucose avant la prise alimentaire et d'être actif dès notre lever.

Nous ne sommes ainsi jamais à l’équilibre, mais toujours en processus d'échanges et d'adaptation, selon notre environnement et notre état personnel (vitalité, stress).

La notion de constante biologique comme donnée de référence est remplacée par celle de variable biologique.

L’homéostasie, en tant que tendance de l'organisme à maintenir ou ramener les différentes constantes physiologiques à des degrés considérés comme normaux, n'existe plus sauf à être dynamique, car toutes nos fonctions physiologiques et variables biologiques ont des cycles.

La chronobiologie a permis de comprendre que l'homme dispose de deux systèmes complémentaires d'ajustement à l'environnement : l'un permettant une régulation à court terme, mettant en jeu des processus de rétro contrôle, pour faire face aux modifications et agressions aléatoires ; l'autre, permettant une régulation à plus long terme, afin d'anticiper les variations prévisibles et cycliques de notre environnement.

Ce qui confirme l'importance pour la santé et le bien-être de l'homme, de préserver ou restaurer la synchronisation de l’ensemble des biorythmes.

Vous pouvez appliquer des gestes simples quotidiens pour améliorer votre synchronisation quotidienne.

Cycle menstruel irrégulier, ses causes, sa régulation

La description du cycle féminin dans un article précédent et de sa sinusoïde permet d'inscrire la nécessité de sa bonne rythmicité pour que la femme vive en harmonie sa période de fécondité qui dure plusieurs années.

Qu'appelle-t-on irrégularité ?

On parle d'irrégularités du cycle dès qu'une femme constate sur plusieurs mois d'affilée des troubles de la rythmicité de son cycle. Ceux-ci peuvent arriver chez la jeune pubarche pour laquelle la rythmicité ne s'installe pas rapidement de façon optimale, il a en effet besoin de maturer. Ils peuvent aussi survenir après une période contraceptive plus ou moins longue qui a chimiquement interrompu le cycle (absence d'ovulation car la chimie bloque la montée de courbe proliférative). Enfin, on les voit apparaître dans la période périménopause (diminution et irrégularité de la pulsatilité des rythmes).

Qu'entend-on par irrégularités ? Le cycle féminin débute par le premier jour des menstrues, dure environ 28-29 jours (de 21 à 35 jours), la période de fécondité (ovulation, elle dure 6 jours et débute avant le 14° jour (pic de la courbe) . Sachant cela, les femmes parlent d'irrégularités lorsque leurs cycles sont plus longs ou plus courts, ou deviennent anarchiques.

En général, le diagnostic effectué après dosage de différentes variables hormonales est "dérèglement hormonal". Il ne prend pas en compte la chronobiologie. Or celle-ci nous donne un complément d'information très précieux :

La chronobiologie a observé un rythme saisonnier pour la FSH* dont le pic se situe de janvier à avril tandis que le pic de la LH* se situe de la mi-janvier à fin avril. Les chercheurs ont ainsi défini des périodes de fécondité plus importante. Et contrairement à ce que l'on croyait le printemps et l'été ne sont pas les meilleures périodes. Celles-ci se situeraient plutôt en hiver et à l'automne.

De plus, la chronobiologie introduit dans la recherche des causes de ces irrégularités une approche des rythmes endogènes (rythmes hormonaux) mais aussi exogènes (nos rythmes psycho-sociaux).

Les causes d'un cycle irrégulier

Les causes de l'irrégularité du cycle féminin sont multiples. Nous ne parlerons pas ici des cas pathologiques puisqu'ils n'entrent pas dans le cadre de notre expérience clinique. Notre expérience de professionnel.les d'aide et de soin pratiquant en réseau, notamment avec des médecins gynécologues, des sages-femmes, des ostéopathes nous permet d'accompagner des femmes dont les causes des troubles sont mal différenciées médicalement. C'est notamment pour ces cas-là que notre regard chronophysiologique et la notion de désynchronisation sont une bonne indication de consultation. Cette désynchronisation provient d'irrégularités endocriniennes (thyroïde, hypothalamus, post-contraception).

Comme le sommeil, le cycle féminin fait souvent signe d'alerte d'une non-régulation des phases rythmiques chronobiologiques.

La difficulté d'aborder les causes de ces irrégularités est que c'est individu-dépendant et très souvent multifactoriel.

La désynchronisation des rythmes féminins peut provenir de causes variées :

• Un manque d'hygiène lumineuse par des horaires décalés et une insuffisance d'exposition à la lumière naturelle
• Le travail "posté" c'est à dire avec des horaires de nuit ou fortement décalé
• Un régime alimentaire strict avec élimination de toute graisse produit un déficit en hormones sexuelles, comme la testostérone
• Une consommation d'alcool excessive (au dessus de 4 U.I. d'alcool pur par semaine)
• Une prise ou une perte de poids conséquente (98% des mannequins sont en aménorrhée)
• Une importante activité physique (les grandes sportives sont souvent en aménorrhée)
• Les perturbateurs endocriniens (les pesticides, les phtalates, les perforés, les parabènes, les bisphénols A, S, F)
• Une systémique des zones crânienne et pelvienne perturbée, dense, en tension, en compression
• Certains traitements médicamenteux
• Une anesthésie générale
• Une prise de pilule contraceptive longue selon l'âge de la prise (de 3 ans à plus de 7  ans) Ce cas étant de plus en plus courant, compte-tenu de la précocité actuelle de la puberté.
• La fatigue qui devient chronique
• Un choc émotionnel
• Le stress quotidien, notamment au travail
• De mauvaises habitudes de vie

La vibration sonore , une aide précieuse

L'expérience clinique des praticiens Sÿndaô a montré l'efficacité de la synchronisation des rythmes par des modelages vibratoires selon la méthode Sÿndaô^®. Cette approche douce et non invasive permet, grâce à la vibration solidienne, à beaucoup de femmes de retrouver une vie menstruelle harmonieuse.

Si cet article vous intéresse, vous pouvez lire comment se déroule une séance de synchronisation.

*FSH : folliculostimuline hypophysaire
*LH  : hormone lutéotrope hypophysaire

Voici le début d'une série d'articles qui aborde :

le cycle féminin, ses phases, les hormones, son allongement

La connaissance du cycle et des rythmes de ce cycle féminin est indispensable pour comprendre une grande partie des dysfonctionnements, des irrégularités possibles de celui-ci.

Description du cycle féminin

Nous avons créé une page spécifique sur la chronobiologie, dans notre site Sÿndaô.
Cette nouvelle science montre que les processus de la vie sont tous rythmiques et cycliques. Les rythmes sont la base fondamentale de la vie, de la santé de l'organisme. S'ils sont génétiquement programmés, ils sont tous régulés par l'hypothalamus.

Parmi tous les cycles corporels que nous avons listés, figure bien sûr le cycle menstruel féminin de procréation. Celui-ci souligne le caractère périodique de cette phase reproductive.

Les phases du cycle féminin

La période pendant laquelle une femme va faire l'expérience de ce cycle de fécondité se situe entre deux phases de transition; l'une de maturation (la puberté) l'autre d'interruption ( la ménopause). Ce cycle physiologique circamensuel qui peut aller de 24 à 35 jours est par simplicité énoncé de 28-29 jours  car ainsi il a longtemps permis de  le calculer en cycle lunaire, tout en en étant totalement indépendant. La femme est ainsi fertile 6 jours au cours de son cycle.
Si l'oscillation est la règle, ce cycle comme tous les cycles organiques, montre une phase de croissance avec un pic suivi d'une phase de décroissance avec un creux que l'on peut visualiser sous forme de courbe comme une vague :

– Une première phase de montée de courbe dite proliférative ou folliculaire, pendant laquelle on constate la croissance de l'endomètre et des follicules (au départ plusieurs ovocytes). Durant cette phase de croissance végétative pure, la femme se sent stable émotionnellement et se tourne facilement vers le monde.

– L'ovulation, au pic de la courbe de croissance (14° jour), est le point fondamental du passage d'une phase à l'autre, si une grossesse n'intervient pas. L'ovulation correspond à la rupture du follicule arrivé à maturité et à sa libération dans la cavité péritonéale. Ce phénomène cyclique est engendré par des sécrétions hypophysaires (FSH & pic de LH). c'est le pic de LH, au milieu du cycle, qui provoque l'ovulation proprement dite.

– Une seconde phase de descente de courbe dite lutéale pendant laquelle se fait la différenciation de l'endomètre et du corps jaune qui va temporairement se transformer en glande endocrine. Dans cette partie du cycle la température du corps augmente. La femme peut ressentir le besoin d'un repli sur soi, besoin de calme et de tranquillité.

– Enfin, les menstruations au creux de la courbe débutent par le relâchement de l'état endométrial suite à l'involution du corps jaune. Les femmes en sont souvent averties par une baisse de leur température corporelle, 24 à 48 heures avant l'arrivée de leurs menstrues.
Au cours de la menstruation, le processus physiologique permet l'élimination de lambeaux  superficiels d'endomètre associé à du sang incoagulable.

La période du cycle ovarien est bien d'une durée de 28-29 jours, soit 2 fois 14 jours séparés par un pic (l'ovulation) et un creux (le début des menstrues) qui est aussi le début de la 1° phase.

Les hormones fonctionnent sous forme de rythmes pulsatiles

La recherche en chronobiologie a mis en évidence, analysé et regroupé 27 rythmes de fonctions hormonales (parmi  168 variables observées sur des adultes jeunes et sains, synchronisés).

Elle a montré que la pulsatilité est une caractéristique essentielle de leurs modes d'action, et a donc une importance considérable.

Les rythmes pulsatiles de plusieurs variables hormonales apparaissent comme des épisodes distribués au hasard dans le temps et requièrent des méthodes de détection particulière qui doivent tenir compte de toutes les sources de variations, y compris celle des méthodes de dosage.

Les femmes ne peuvent plus douter de l'importance de la synchronisation de ces rythmes entre eux pour assurer un cycle féminin régulier.

L'allongement de la période de fécondité féminine

Cette période qui couvre plusieurs années de vie d'une femme est d'autant plus longue en Europe que nous assistons depuis un siècle à une précocité de la puberté, alors que les femmes désirent des enfants plus tard qu'autrefois.

Plusieurs causes ont été soulignées :

• La luminosité des villes la nuit via l'éclairage public
• L'abondance alimentaire qui a permis dans son développement à la pré-adolescente d'atteindre la masse osseuse nécessaire au déclenchement de la puberté.

Tandis que l'âge de la ménopause, lui a peu bougé.

Dans un prochain article nous aborderons les irrégularités de ce cycle.

Si cet article vous intéresse, bienvenue sur Sÿndaô^®.

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Comment aider son bébé à faire ses nuits ?

Une bonne acquisition du sommeil est indispensable pour le développement de chaque enfant et le bien-être de toute la famille. Cependant, il s’agit d’un apprentissage progressif, qui n’est pas sans difficultés ni parfois retours en arrière.

En effet, le sommeil du bébé met du temps à se structurer et se caler sur des cycles réguliers jour-nuit. Période entre toutes exigeante pour les parents, elle génère fatigue, lassitude et parfois incompréhension lorsque l’installation du sommeil se heurte à des difficultés répétées, au-delà des premiers mois d’ajustement classiques.

Comprendre comment fonctionne cette phase de transition et savoir ensuite identifier les éventuels troubles permettra aux parents de s’organiser pour aider leur enfant à installer au plus tôt un sommeil de qualité et retrouver un équilibre de vie familial. Ceci est d’autant plus important que l’insomnie de l’adulte peut prendre source dans l’enfance, lorsque les bonnes habitudes ne sont pas prises.

Comprendre comment fonctionne le sommeil de son enfant entre 0 et 12 mois

L’organisation du sommeil d’un bébé s’installe progressivement, le temps pour lui de s’adapter à son nouvel environnement aérien, à une alimentation discontinue et, bien sûr, de grandir.

C’est une période où il importe que les parents s’adaptent au rythme de l’enfant, qui lui est propre.

Certains nouveau nés auront besoin de 14h de sommeil, d'autres de 20h.

Si les conditions environnementales et physiologiques sont bonnes, les besoins du bébé (alimentation, sommeil) suivent le cours de son développement global. Ainsi, il n'est pas opportun de vouloir imposer trop tôt un rythme particulier de sommeil et d'alimentation. Jusqu'à 3 mois, un bébé ne dispose pas de suffisamment de réserve pour s'adapter à certains changements (par exemple de température) et son besoin d'alimentation est impératif. Jusqu'à 9-12 mois, les pleurs de votre bébé sont l'expression d'un besoin physiologique, sans jeux psychologique.

Deux éléments structurent la mise en place des rythmes de sommeil de votre bébé : l'alternance jour-nuit ainsi que la maturation et l'allongement des cycles de sommeil.

1. L'installation progressive de l'alternance jour-nuit ou rythmes circadiens (0-6 mois)

L’horloge interne du bébé à la naissance n’est pas suffisamment mature pour lui permettre distinguer le jour de la nuit. Par ailleurs, ses besoins en termes d’alimentation prévalent et induisent un sommeil irrégulier et de courte durée.

Cela prend à votre bébé entre 3 à 6 mois pour que s’installe une première phase nocturne de 5-6 heures d’affilées.

C'est l'augmentation significative de l'amplitude des rythmes circadiens (et notamment ceux de la température et de la mélatonine), qui vers 3 mois, va stabiliser les rythmes veille-sommeil.

Il est intéressant de noter que pendant la grossesse, le fœtus est synchronisé sur le rythme biologique de sa mère. La mélatonine maternelle, au travers du placenta, dirige aussi l’horloge interne du bébé à naître, et lui donne une première information sur l’alternance jour-nuit et l’organisation d’autres fonctions métaboliques.

Les mères qui sont synchronisées pendant leur grossesse et qui respectent bien l’alternance jour-nuit, renforcent ainsi la capacité de leur enfant à s’adapter rapidement aux cycles diurne-nocturne et à un meilleur sommeil, une fois ce lien rompu à la naissance.

N'hésitez pas ainsi à synchroniser vos rythmes dès votre projet de grossesse, car non seulement votre corps sera plus réceptif à la conception, mais vous donnerez également le bon tempo d'organisation à votre bébé.

Par ailleurs, si vous sentez que la mise en place des rythmes circadiens de votre bébé tarde sans raison apparente, il serait intéressant de synchroniser votre enfant à son environnement par une séance de musicothérapie vibratoire.

2. L'évolution des cycles de sommeil

Le premier mois : les cycles courts du sommeil du bébé favorisent les réveils multiples

Plus simples au départ que ceux de l’adulte (4 phases), les cycles de sommeil du nourrisson présentent :
- une première phase de sommeil agité, l’équivalent pour le bébé de la phase de sommeil paradoxal pour l’adulte, au cours de laquelle il est un dormeur léger (50-60% du sommeil total) ;
- une seconde phase de sommeil calme, à la fin de laquelle le bébé entame un nouveau cycle ou est susceptible de se réveiller.

Ainsi, la nature même du sommeil du nourrisson et du bébé (une forte proportion de sommeil actif, et des cycles courts) le rend vulnérable aux réveils multiples.

Le cycle global du nourrisson est de 50 min, contre 90-100 min en moyenne pour les adultes.

Entre 2 et 6-9 mois, les cycles s'allongent, la nuit peut s'installer

A la fin du premier mois, l'horloge interne est suffisamment mature pour permettre d'installer progressivement l'alternance jour-nuit. En parallèle, le bébé enchaine de plus en plus de cycles, qui progressivement s’allongent (et se diversifient : de 2 à 6-9 mois, les cycles durent 70 minutes et se composent des phases de sommeil paradoxal - lent - lent profond).

Ainsi le rythme de l'enfant se stabilise, et se dessine un allongement progressif de la durée nocturne du sommeil de l'enfant,  selon des particularités liées à la maturation physique et psychique de chaque bébé.

De 6 -9 à 12 mois, le sommeil se rapproche progressivement de sa forme définitive.

A partir ce cet âge, les réveils nocturnes ne sont plus généralement liés aux besoins d'être alimenté.

A partir de 9 mois, le nombre de siestes diminue, favorisant l'allongement de la durée de récupération nocturne. La durée totale de sommeil ne diminue que très progressivement.

Comprendre comment s'organise le sommeil de votre bébé est important pour savoir ce que vous pouvez faire pour l'aider à faire ses nuits. Cependant, il importe aussi de savoir identifier les troubles du sommeil de l'enfant (voir l'article consacré à ce sujet) pour savoir quand adapter son comportement ou aller chercher un appui extérieur.

Pour prendre RDV, contacter notre secrétariat.

Un sujet en bonne santé voit une synchronisation de ses rythmes biologiques au temps local.

La coordination ou mise en phase des rythmes internes de l'organisme  et donc des différentes horloges biologiques s'appelle la synchronisation. Cette synchronisation globale que les praticiens Sÿndaô^® appellent, alors, la synchronisation somato-psychique se fait en deux temps : Par la mise en phase de l'horloge centrale qui donne le tempo tel un métronome, puis par la mise en phase de toutes les petites horloges internes.

Dans notre monde en perpétuel changement et dont le tempo est de plus en plus rapide, notre système d'auto-organisation semble avoir des difficultés à se synchroniser.
De plus, cet aspect temporel de l'humain a été longtemps méconnu voire nié - la chronobiologie est une science assez récente (120 ans environ) - en découle un non apprentissage du respect de nos propres besoins et une désynchronisation très fréquente.
Or toute désynchronisation ou dérégulation des rythmes biologiques entraine des dysfonctionnements, des troubles métaboliques.

Chez l'homme, toute perturbation de la rythmicité circadienne (désynchronisation) s'accompagne d'un ensemble de symptômes tels que troubles du sommeil, de l'humeur, fatigue, somnolence diurne et troubles de l'appétit. Les facteurs de désynchronisation peuvent être externes (par exemple, décalage horaire du fait d'un voyage trans-atlantique, travail posté) ou internes (vieillissement, maladie cancéreuse). Toute substance ayant un effet sur le système nerveux central est susceptible d'avoir un effet sur l'horloge interne cérébrale.

Pour approfondir les conséquences de cette désynchronisation, vous pouvez lire l'article de réflexion pour un sommeil réparateur.

La méthode Sÿndaô® a pour projet de synchroniser la personne dans ses dimensions somatique et psychique grâce à des modelages vibratoires accompagnant la chronophysiologie.

A cette question de fond "Respecter nos rythmes biologiques pour retrouver un sommeil récupérateur",  un praticien Sÿndaô^® pose ci-dessous la base d'une réflexion, qui sera suivie d'un autre article plus pratique.

Etes-vous prêts à vous respecter pour mieux dormir et mieux vivre ?

Dormir : un besoin physiologique essentiel souvent perturbé par nos modes de vie

Les humains, comme tout être vivant sur terre, résultent d'une longue évolution. Notre organisme s'est adapté au rythme du jour et de la nuit pour coordonner ses grandes fonctions avec les différents moments de la journée.

L’homme est ainsi programmé - par ses horloges internes - pour récupérer en phase nocturne et en milieu d’après-midi (14-15h). Ce besoin est essentiel vers 1-4 h du matin, le corps fonctionnant au ralenti sur cette période critique (voir le schéma ci-dessus).

Nos modes de vie, profondément impactés par la lumière artificielle, puis la télévision, Internet, ses jeux, et le développement plus global des télécommunications, sont progressivement devenus déconnectés de notre environnement, souvent irréguliers et/ou inadaptés à nos besoins physiologiques, avec des impacts très fort sur le sommeil et la qualité de la récupération.

Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, au moins un tiers de la population française est aujourd’hui concerné par des troubles du sommeil.

Les conséquences du manque de sommeil sont à la fois :

• physiques : Prise de poids, troubles digestifs, risques cardiovasculaires, vieillissement prématuré ;
• Cognitives : baisse de la vigilance et de l’attention;
• psychiques augmentation de la sensibilité au stress, tendance à la dépression, etc.

Reconnaître et accepter que notre façon de vivre ne convient pas à nos besoins physiologiques est une première étape essentielle pour retrouver un sommeil récupérateur.

Dormir : un besoin rythmé par la lumière, nos physiologies et nos habitudes sociales

Hormis certaines périodes particulières comme l’arrivée d’un nouveau-né, le fait de respecter un rythme naturel adapté à nos besoins constitue une base qui évite l’essentiel des troubles du sommeil.

Pour s’organiser :

1/ établir honnêtement ses besoins de sommeil

Connaître la réalité de ses besoins permet d’éviter d’accumuler une dette de sommeil et ses effets associés. Bien souvent, nous ne dormons pas assez et n’en avons pas conscience, ceci d’autant plus qu’à l’entrée de la vie active, nous modifions durablement nos rythmes de coucher et de réveil. En 50 ans, il a été observé par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, une réduction du temps de sommeil d’environ 1h30 sur 24h.

2/ prendre en compte au mieux les facteurs qui stabilisent la durée et la qualité de notre sommeil

Notre sommeil est cadencé par des facteurs naturels, tels que la lumière, la température, ou sociaux : heure de repas, heure du coucher/réveil, horaires de travail, etc., informations qui permettent au cerveau de préparer notre organisme à sa phase de récupération.

Premiers conseils pratiques pour retrouver un sommeil de qualité

La musicothérapie vibratoire permet de relancer la synchronisation de nos horloges internes, ce qui relance la capacité de notre organisme à retrouver naturellement le sommeil. Par son effet calmant, elle redonne par ailleurs une meilleure place au système parasympathique.

Le but de la chronobiologie est d'étudier la structure temporelle de la biologie, de la physiologie et de la psychologie de l'humain, vu jusqu'ici seulement comme une structure purement spatiale.

"Toutes les formes de vie, sur terre, sont cadencées par des mécanismes de mesure du temps, ce qui leur permet de s’adapter aux transformations de l’environnement pour en tirer le meilleur parti."

Nous avons des rythmes internes ; les rythmes respiratoires, cardiaques, digestifs, rénaux, reproducteurs, cognitifs etc. Tous ces rythmes demandent un réglage intérieur. Ils dépendent aussi des métabolismes d'échanges avec l'extérieur, tel que l'ingestion alimentaire, et la lumière (Exposition à la lumière comme pour la photosynthèse).
L'humain qui vit sur terre a toujours été attiré par les astres; les chinois dans leur vision systémique de l'univers ont associé ceux-ci dont le principal le soleil ( il est la source des cycles d’alternance jour et nuit, veille – sommeil, et de celui des saisons ) avec les cycles humains.
Nous savons aujourd'hui qu'il existe dans notre cerveau des instances spécialisées dans la gestion des rythmes fonctionnels, qui ajustent notre temps intérieur avec son environnement naturel et qui nous permettent de nous adapter.

Depuis l'après-guerre, une nouvelle discipline scientifique est apparue : la chronobiologie. La compréhension du fonctionnement des horloges biologiques a permis de découvrir que la coordination globale chronobiologique se fait par l'horloge centrale, située dans le cerveau, au niveau des noyaux supra-chiasmatiques (20 000 neurones, chacun pas plus grand que la pointe d'un crayon) de l'hypothalamus.

Ils sont essentiellement sensibles aux variations de lumière extérieure, Les horloges internes, périphériques sont sensibles à la nourriture et au métabolisme local. Elles sont, aussi régulées par l'horloge centrale.

la méthode Sÿndaô^® synchronise les horloges biologiques.